膝の痛みを治す ～膝裏の痛みの原因と治療

膝の痛みを改善するためには、安静にしすぎると逆効果になってしまうのをご存知でしょうか。痛くても動かすことが大切なのです。

たとえ、変形性膝関節症だと診断されても、膝の痛みがある程度取れたら可動域訓練を積極的に行うことが必要です。可動域訓練というのは、病気によって悪くなった関節の動きをなめらかにするものです。

また、狭くなった可動範囲を広くするためにも行われます。

膝の曲げ伸ばしをする時には、いきなり始めてしまうと危険です。まず膝をしっかりと温めてから行えば、運動による痛みも少なくなり、関節や筋肉も柔軟に作動するのでさらに効果がアップします。

ですから、可動域訓練の前には、10分くらい膝に蒸しタオルを当てるといいでしょう。また、入浴中にお風呂の中で行うこともおすすめします。

ウォーキングは、体重を膝にかけることができるので強化にはもってこいの運動です。膝を丈夫にすることが目的のトレーニングになるので、変形性膝関節症の痛みがひどい時期には行ってはいけません。

この場合は、健康増進ではなく膝の治療が目的になることを忘れないで下さい。膝の痛みが軽くなってから何かスポーツをしたい人は、つかまり足ふみ､その場足ふみ、水中ウォーキングなどにチャレンジしてみましょう。