膝の痛みを治す ～膝裏の痛みの原因と治療

膝の痛みに良い運動として、大腿四頭筋肉のトレーニングがあります。変形性膝関節症になってしまうと、膝にかなりの痛みをともないます。しかし、足の筋肉を鍛える運動を続けることで、症状を改善することができるのです。

大腿四頭筋肉のトレーニングは、足の筋肉を鍛えるだけでなく、関節軟骨の代謝アップも期待できるので柔軟性が高くなります。そのため、膝がうまく曲がりきらない状態や伸びきらない状態を予防することにも役立ちます。

では、大腿四頭筋肉のトレーニングを行ってみましょう。いすにしっかり腰かけ、5秒間くらいかけて足が一直線になるようににゆっくりと持ち上げていきます。できるだけ膝をまっすぐに伸ばし、つま先を立てることがポイントです。

その後、また 5秒間くらいかけて足をゆっくりと下ろしていきます。 足の上げ下ろしに慣れてきたら、500ｇから1ｋｇ程度の軽い負荷をかけると効果アップします。

また、あお向けに寝て両膝の下にクッションを入れ、膝の裏側で床を押さえるようにして左右交互に力を入れるのも大腿四頭筋肉のトレーニングになります。

さらに、.あお向けに寝て片足を立て、反対の足を伸ばしたまま立てた膝の高さまでゆっくりと上げ下げするトレーニングも同じような効果があります。