膝の痛みを治す ～膝裏の痛みの原因と治療

膝の痛みに効果のある運動としては「脚あげ体操」が代表的です。自宅で気軽にできるので、積極的に取り入れていただきたいですね。さっそく、脚あげ体操にチャレンジしてみましょう。

まず、あお向けになって片足を伸ばし、もう片方の足は膝を深く曲げておきます。 両腕は力を抜いて左右に広げておき、伸ばした方の足を静かに持ち上げ、床から１０cmの高さにきたら５秒間キープします。

足を静かにもとの位置まで戻したら反対の足で行い、交互に２０回繰り返しましょう。慣れてきて４０回までスムーズに行えるようになったら、足に負荷をつけると効果が高まります。

あお向けになっての脚あげ体操がつらければ、いすに腰掛けて行ってもかまいません。まず、いすに浅く腰掛けてやや前かがみになるような姿勢になり、両手でいすの前をしっかりつかみます｡

片足は自然に曲げておき、もう片足の膝はせいいっぱい伸ばしながら、足首を直角に曲げて指を天井に向けます。さらに膝を伸ばして足首は直角に維持しながら、足をももの付け根から持ち上げるようにします。

床から１０cmの高さにきたら５秒間キープします。足を静かにもとの位置へ降ろしたら反対の足でも同様に行い、それぞれの足で２０回行います。

慣れてきて②③の運動を続けて４０回まで楽にできるようになったら、脚に重りをつけて同じ体操をおこなう。

注意： ひざの曲げ伸ばしをしてはだめです。ひざに負担がかかり、痛みがひどくなることがあります。必ず伸ばしたまま上げることが大事です。