まず、あお向けになって片足を伸ばし、もう片方の足は膝を深く曲げておきます。 両腕は力を抜いて左右に広げておき、伸ばした方の足を静かに持ち上げ、床から１０cmの高さにきたら５秒間キープします。

足を静かにもとの位置まで戻したら反対の足で行い、交互に２０回繰り返しましょう。慣れてきて４０回までスムーズに行えるようになったら、足に負荷をつけると効果が高まります。

あお向けになっての脚あげ体操がつらければ、いすに腰掛けて行ってもかまいません。まず、いすに浅く腰掛けてやや前かがみになるような姿勢になり、両手でいすの前をしっかりつかみます｡

片足は自然に曲げておき、もう片足の膝はせいいっぱい伸ばしながら、足首を直角に曲げて指を天井に向けます。さらに膝を伸ばして足首は直角に維持しながら、足をももの付け根から持ち上げるようにします。

床から１０cmの高さにきたら５秒間キープします。足を静かにもとの位置へ降ろしたら反対の足でも同様に行い、それぞれの足で２０回行います。

慣れてきて②③の運動を続けて４０回まで楽にできるようになったら、脚に重りをつけて同じ体操をおこなう。

注意： ひざの曲げ伸ばしをしてはだめです。ひざに負担がかかり、痛みがひどくなることがあります。必ず伸ばしたまま上げることが大事です。

大腿四頭筋肉のトレーニングは、足の筋肉を鍛えるだけでなく、関節軟骨の代謝アップも期待できるので柔軟性が高くなります。そのため、膝がうまく曲がりきらない状態や伸びきらない状態を予防することにも役立ちます。

では、大腿四頭筋肉のトレーニングを行ってみましょう。いすにしっかり腰かけ、5秒間くらいかけて足が一直線になるようににゆっくりと持ち上げていきます。できるだけ膝をまっすぐに伸ばし、つま先を立てることがポイントです。

その後、また 5秒間くらいかけて足をゆっくりと下ろしていきます。 足の上げ下ろしに慣れてきたら、500ｇから1ｋｇ程度の軽い負荷をかけると効果アップします。

また、あお向けに寝て両膝の下にクッションを入れ、膝の裏側で床を押さえるようにして左右交互に力を入れるのも大腿四頭筋肉のトレーニングになります。

さらに、.あお向けに寝て片足を立て、反対の足を伸ばしたまま立てた膝の高さまでゆっくりと上げ下げするトレーニングも同じような効果があります。

たとえ、変形性膝関節症だと診断されても、膝の痛みがある程度取れたら可動域訓練を積極的に行うことが必要です。可動域訓練というのは、病気によって悪くなった関節の動きをなめらかにするものです。

また、狭くなった可動範囲を広くするためにも行われます。

膝の曲げ伸ばしをする時には、いきなり始めてしまうと危険です。まず膝をしっかりと温めてから行えば、運動による痛みも少なくなり、関節や筋肉も柔軟に作動するのでさらに効果がアップします。

ですから、可動域訓練の前には、10分くらい膝に蒸しタオルを当てるといいでしょう。また、入浴中にお風呂の中で行うこともおすすめします。

ウォーキングは、体重を膝にかけることができるので強化にはもってこいの運動です。膝を丈夫にすることが目的のトレーニングになるので、変形性膝関節症の痛みがひどい時期には行ってはいけません。

この場合は、健康増進ではなく膝の治療が目的になることを忘れないで下さい。膝の痛みが軽くなってから何かスポーツをしたい人は、つかまり足ふみ､その場足ふみ、水中ウォーキングなどにチャレンジしてみましょう。

肥満が膝にダメージを与えるのは、全体重の半分という重さが一つの膝の関節にかかってしまうからです。

しかも、これは両足で均等に立っている時の話です。歩いている状態では瞬間的とはいえ、片方の膝に全体重がかかってしまうことになるのです。さらに、ジャンプしたり走ったりした時には勢いがつくため、もっと荷重がかかる計算になります。

食生活が豊かになった現代では、摂取するエネルギーもほとんどの場合において過剰になっており、消費エネルギーの方が少ないことが肥満増加の原因となっています。膝に痛みのある人は、どうしてもじっとしがちなので一般の人よりも運動不足になります。

その結果､摂取エネルギーが過剰になる傾向もますます強くなり、体重がどんどん増え続けていくという悪循環に陥ってしまいます。

肥満度の目安となる計算方法にＢＭＩ法というものがあります。

身長を二乗した数字で体重を割る簡単な方法で、ＢＭＩ＝体重(キロ)÷身長(メートル)の二乗となります。

男性であればＢＭＩが２７以上、女性であれば２６以上が要注意の肥満なのです。

しかも水による浮力があるために、体重が関節にかからず負担にならないのというメリットもあります。ただし、平泳ぎは膝の関節を曲げることが多いのであまり行わないほうがいいでしょう。

できれば、横泳ぎ、クロール、背泳などにして下さい。他にも、水中歩行､水中体操などは膝の痛みを解消する運動として適しています。

陸上で行うスポーツで最適なのは自転車漕ぎです。自転車のサドルに腰掛けることで、体重が分散され膝に負担がかからなくなります。

時間があると時には、できるだけ頻繁にサイクリングに出掛けるといいですね。

ハイキングやジョギングは簡単にできますが、膝の病気を抱えた人には向きません。歩きや走る行為は、交互に膝に全体重が乗ってしまうということです。

下り坂ともなれば片方の膝にかなりの負担がかかり、想像するだけでも恐ろしいダメージとなってしまいます。運動することは悪いことではないので短時間の散歩程度にとどめ、念のために杖を使用するといいでしょう。

人間の足の裏は、かかと、小指、親指という３点にポイントがあります。ここをきっちりと押さえることで、正しい歩き方の基本となります。

足の裏にポイントがあるのは、土踏まずのカーブが衝撃をやわらげ、親指の付け根から小指にかけてのカーブが横揺れをうまく防ぐようになっているからです。

かかとへ５０％、小指の付け根へ２５％、親指へ２５％というバランスで着地すれば、膝への負担とならない正しい歩き方になります。

また、正しい歩き方に加えて靴選びにも注意しましょう。ファッション性やデザインにすぐれたおしゃれな靴は、残念ながら足にはあまり良いものではありません。

足に合わない靴ばかり選んでいると、外反母趾の原因となり、そのまま膝の痛みにつながります。

靴の役目とは、本来は足裏を守りつつ安定させることなのです。

靴選びのポイントは、親指の付け根と小指と外くるぶしまわりに適度なフィット感があるかどうかです。また、つま先が広く上向きであること、かかとが安定していること、甲がきつすぎないことも重要です。

病院では、梅雨明け前後に膝の痛みを訴える人がいきなり増えるそうです。患者の多くに関節水腫があるため、体に無理なことをしたかどうか確認すると、たいていは何も特別なことはしていないという返事が返ってきます。

質問を変えて庭の雑草取りなどをしたかどうか確認すると、肯定するケースが非常に多いそうです。大したことないように思えますが、正座や草取りといった行為は変形性膝関節症の患者にとってかなりのダメージとなるのです。

とはいえ高齢者の患者になると、正座や草取りが膝に負担がかかるということを理解していないことが一般的です。また、整形外科医院に通う変形性膝関節症の患者のほとんどは、正座がしたいと希望するケースが多いのです。

しかし、たとえ自分がしたい行為であっても、膝の痛みを改善したいのであれば生活環境の見直しをしなくてはいけません。

たとえば、トイレを洋式にしたり、椅子に座る家具に変えたり、布団をベッドに変えるたりするだけでも、かなり膝の痛みを予防する効果があらわれます。

毎日のさりげない行為を見直し、生活環境を整えることで、大切な膝を守ることができるのです。

変形性膝関節症の保存療法にはリハビリテーション、装具療法、薬物療法などがあり、これらを組み合わせることで効果を高めています。

変形性膝関節症に対してリハビリテーションを行う目的は、膝の曲げ伸ばしパワーの回復となる可動域訓練なのです。また、膝を支える筋肉パワーの回復となる筋力訓練も目的の一つになっています。

関節の重要な機能である可動パワーと支持パワーをより高めることができるリハビリテーションは、変形性膝関節症の治療方法だけでなく、予防方法としてもかなりすぐれた効果を発揮します。

装具療法は特殊なアイテムを使用することで、膝関節にかかってしまう負担を軽減することや、関節を安定させることを可能にしています。装具療法に使用されるにアイテムには、 サポーター、足底板、機能的ひざ装具、杖などがあります。

変形性膝関節症に限ったことではありませんが、治療のための薬にはたくさんの種類と利用方法があります。

薬物治療の基本は、必要最低限の薬を適切に利用することです。自分の膝の状態をきちんと理解して、医師と相談した上で薬と付き合うようにしましょう。

変形性膝関節症薬として代表的なのは、消炎鎮痛剤をはじめとする痛み止め、湿布などの外用薬、漢方薬、関節の中にじかに投与する注射剤などです。

痛みに対する消炎鎮痛剤の有効性はおおおよそ６割から８割とされており、対する副作用は１割前後とされています。 激痛がある際には即効性を期待して、消炎鎮痛剤の座薬を用いるケースもあります。

ただし、長期間使用すると、副作用の恐れもあるので注意が必要です。

消炎鎮痛剤としては、塗布薬や湿布もよく利用されており、服用薬や座薬に比べれば副作用が少ないことがメリットです。 しかし、その分効果も一時的なものにとどまってしまいます。

変形性膝関節症の薬物療法には漢方薬もおすすめです。治療の中心となるのは防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）という種類で、漢方学的には皮膚や筋肉が柔らかく、やや水太り傾向のある人向きになっています。

関節水腫のような水がたまりやすい人、汗かきでむくみやすい人が目安となります。変形性膝関節症治療への注射剤としては、ヒアルロン酸や消炎鎮痛剤であるステロイドホルモンなどがあります。

出血や合併症のリスクも少なく、体への負担があまりないことが特徴となっている手術です。変形性膝関節症による足の変形が少なければ効果が見込めるため、早期の対処が望ましいとされています。

高位脛骨骨切り術は、変形性膝関節症の中でもいわゆるＯ脚変形がある場合に行われます。

つまり、病気による変形が膝の内側のみの時に使われる方法なのです。

手術が成功すれば耐久性にも問題なく、正座や重労働も可能になる人も多くいます。ただし、体の状態が正常化するまで２～３ヶ月掛かるため、治療期間が長びいてしまうのが問題です。

人口膝関節全置換術は、すり減った軟骨を含めた骨の表面を削り取って、人工関節を骨につなぎとめてしまう手術です。

変形性膝関節症の手術としては一番痛みをとる効果にすぐれており、Ｏ脚やＸ脚などの変形も治すことが可能になっています。

ただし、極端に破壊された関節への手術は困難でしょう。人口膝関節全置換術は人気が高いため、日本 国内では1年間で約３万件も実施されています。

変形性膝関節症では、どんな症状の時でも温めればつらい痛みを緩和できます。膝の血行がよくなり、新陳代謝が促進されるからです。初期症状から末期症状にいたるまで、温めていけない時期はないとされています。

温熱療法を行うときには、まずお湯にひたしたタオルを膝に当てて、ラップをかけて冷めにくい状態を作りましょう。交互に温かいタオルを当てるため数本用意しておき、10分程度を目安に1日何回行ってもかまいませんし、冷却療法の後でも１時間以上おけば行ってもかまいません｡

冷却療法は、膝が腫れていたり熱をもっていたりした時に行います。痛みがひどい時には、冷却療法とともに痛み止めの薬も併用して下さい。氷のうやアイスパックを利用すれば家庭でもすぐにできる方法で、効果もかなり期待できます。

膝に水がたまっているときにも、まず冷やようにしましょう。氷だけでは皮膚に当たって痛いので水を加えると使いやすくなりますし、薄いタオルを敷けば冷たさも丁度よくなります。冷やすのは１回30分位です。

運動療法は、変形性膝関節症が悪化していくこと防止し､痛みをやわらげることができる方法となります。そのためには、まずはじめに膝を支えながら動かす筋肉をパワーアップしなければなりません。

特に、大腿四頭筋をはじめとする太ももの筋肉のパワーをつけるためのトレーニングが不可欠になってきます。

大腿四頭筋を鍛えるエクササイズは、どんな薬物療法よりもすぐれた治療法であり、関節へじかに行う注射よりも有効だとされています。

大腿四頭筋を鍛えるエクササイズを続けただけで、つらい症状が軽くなったというケースが非常に多いのです。変形性膝関節症の患者のうち、８割が何かしらの効果があったと答えています。

また､慢性関節リウマチという膝の病気においても、約半数が症状改善を認めたというデータもあります。膝が痛い時に運動なんかできるわけがないと考える人もいるでしょうが、勘違いしてはいけません。

膝に負担をかける運動は危険ですが、きちんと目的を考えられた膝に負担のかからないエクササイズであれば問題ないのです。

また、肥満、無理な動作など色々な要因が絡み合って、膝への負担となっていることもあげられます。

変形性膝関節症は、膝の関節に炎症が起きたり関節が変形したりするので、かなり痛みが感じられることが特徴です。中高年の方によく見られる症状ですが、男性よりも女性に多く、５０歳以降になると患者の数も急に増えていきます。

関節軟骨がすり減ることから発症します。

変形性膝関節症になったばかりの頃は痛みがすぐに治まることもあり、年のせいにしてわざわざ病院へ行って治療する人が少ないといわれています。

変形性膝関節症になってしまうと、もう若い時代のような膝になることはできません。それでも、早期治療を受けることができれば、症状が悪化することを遅らせることも可能です。

適切な治療を受けるのであれば、膝の痛みを抱えながらも日常生活を送ることができるのです。ですから、痛みを我慢することや、もう年だからと諦めることは間違っています。

変形性膝関節症を正しく理解し、早めに病院へ行くように心がけることをおすすめします。

仮説の1つとして、軟骨基質の異変というものがあります。これは、関節軟骨の中の成分バランスが崩れたことで、新しい関節軟骨が作られたことによって膝の痛みが出るという説です。

また、コラーゲンやプロテオグリカンが過剰生産され、体内で処分され過ぎて関節軟骨の成分バランスが崩れることで発症するという説もあります。

さらに、軟骨内酵素の暴走という仮説があります。関節軟骨の生成に欠かせない酵素と、関節軟骨を分解する酵素のバランスが崩れてしまい、分解する酵素だけが暴走することで変形性膝関節症が起こるという説です。

仮説3として、軟骨下骨の外傷があります。関節軟骨と隣り合っている骨が損傷を受けることで、骨が必要以上に作られてしまい、骨表面に凹凸ができて膝の痛みにつながるという説です。

仮説4では骨の病気が登場します。感染症、アルコール中毒、外傷などによって、骨への血液が行き渡らなくなることで、骨が弱くなって変形性膝関節症が起こるとしています。

症状の進行は人によってそれぞれ異なり、朝起きた時の違和感だけがずっと続くだけで、本格的な変形性膝関節症にならないケースもあるかもしれません。

しかし、初期症状があらわれてからそのまま放置しておくと、だんだん症状が進行してひどくなっていきます。

変形性膝関節症の中期では、痛みがかなりはっきりと自覚されるようになります。正座やしゃがむ動作、階段がつらくなります。

また、炎症のせいで膝が腫れたり、熱っぽくなったり、むくんだりしてきます。膝に水がたまってしまうケースも出てきます。

変形性膝関節症の末期では痛みがさらに強くなります。

この段階になると、骨の変形が進行して外見的にも関節が目立ち、日常生活に差し支える位の痛みになります。

そのため、仕事に行くことはもちろんのこと、買い物や旅行などもできなくなります。活動範囲が狭くなってストレスがたまり、うつ状態になってしまうことも予想されます。高齢者の場合は痴呆の可能性も出てきます。